ダイエット中、「日本酒は太らない」と思っていませんか？
しかしSNSでは「日本酒は太る」という声も多く、不安になりますよね。
結論から言うと、日本酒は飲み方次第でダイエット中でも楽しめます。
この記事では、「日本酒 ダイエット」をテーマに、太る理由と太らない飲み方をわかりやすく解説します。
日本酒は太るのか？
結論、呑み方次第で太ります。太りやすいと言われる理由は、糖質が多いため血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなります。また、口当たりがよく、つい飲みすぎてしまうことが落とし穴です。
太る飲み方
- 飲みすぎ（日本酒は1合で180～200kcalあります）
- 甘口の日本酒ばかり飲む（甘口の日本酒は糖質が多く含まれます）
- おつまみが揚げ物（脂質と糖質の組み合わせで太りやすいです）
- ダラダラ飲む（摂取量の増加につながります）
- 空腹で飲む（空腹状態では、血糖値が急上昇しやすくなります）
日本酒のカロリーと糖質
日本酒はカロリーが高めです。１合（180ML）で約180~200kaclとなります。
他のお酒との比較
| お酒の種類 | カロリー | 糖質 |
| 日本酒（１合） | 180kcal | 8～10ｇ |
| ビール（350ml） | 140kcal | 10～11ｇ |
| ワイン（グラス1杯） | 120kcal | 少な目 |
| ハイボール（グラス1杯） | 70kcal | ほぼ0ｇ |
ダイエット中に日本酒を呑むメリット
- 血行促進
- リラックス効果
- 少量で満足しやすい
太らない日本酒の飲み方【ポイント】
飲む量を決める
ダイエット中に日本酒を楽しむうえで、最も重要なのが「飲む量を決めること」です。どれだけ低糖質なおつまみを選んでも、日本酒の量が増えればカロリーオーバーになり、太る原因になります。
目安は1日1合まで！
飲みすぎを防ぐ工夫
- １日に1合と決める
- 小さいグラスでゆっくり飲む
- 水を一緒に飲む
低糖質のおつまみを選ぶ
ダイエット中でも、日本酒を楽しむためには、おつまみ選びがとても重要！低糖質で高たんぱく、低糖質なおつまみを選びましょう。
日本酒に合う低糖質のおつまみ
- 刺身
- 冷ややっこ
- 枝豆
- 焼き魚
- だし巻き卵
- 漬物
この日本酒を選んだら太る！
同じ日本酒でも選んだら太る日本酒があります。
甘口の日本酒
ダイエット中に日本酒を楽しむ際は、「甘口の日本酒の飲みすぎ」に注意が必要です。甘口の日本酒は飲みやすく人気がありますが、その分糖質が多く含まれており、太りやすくなる原因になります。
ダイエットにおすすめの日本酒の選び方
辛口を選ぶ
低アルコールタイプ
糖質オフ系
まとめ
無理に我慢するとストレスが溜まり、ダイエットが続かなくなる原因にもなります。だからこそ、日本酒とうまく付き合いながら、無理のない方法で継続していくことが大切です。
正しい知識を身につけて工夫すれば、大好きな日本酒を楽しみながらでもダイエットは十分に可能です。ぜひ今回紹介したポイントを参考に、無理なく健康的に続けていきましょう。